به بهانه 11 خرداد ماه؛ روز جهانی بدون دخانیات
ترک سیگار کار بسیار دشواریه و تلاش و صبوری میخواد. اگر تصمیم به این چالش پر سود گرفتید، مطالعات نشون میدن با اجتناب از الکل، قهوه و استفاده از مواد غذایی با طعم ترش و شیرین میشه این راه رو آسون کرد.
بعضی از مواد غذایی مثل: شیر، آجیل، پاپ کورن، دارچین و … کمک میکنن تا میل شدید به سیگار کشیدن کم بشه. با این حال یه نکته مثبت اینه که بعد از ترک سیگار، حس چشایی و بویایی فرد بهبود پیدا میکنه.
یک پٍُک دود تنباکو ترکیبی سمی از حدود ۷۰۰۰ ماده شیمیایی رو در بدن آزاد میکنه، که برخی از این مواد سمی به گیرنده های عصبی در دهان آسیب میزنن و حس چشایی رو مختل میکنن. دو هفته بعد از ترک سیگار، حس چشایی تقریبا به حالت طبیعی برمیگرده و فرد میتونه با استفاده از لذتی که از مواد غذایی دریافت میکنه، راحت تر سیگار رو کنار بذاره.
برای ترک سیگار …؟
در حالی که رژیم غذایی مشخصی برای ترک وجود نداره، برخی از غذاها میتونن شانس شما رو برای این کار افزایش بدن. برخی مواد غذایی ترک سیگار رو چالش برانگیز و دشوار میکنن.
در ادامه به شما میگیم که در دوران ترک سیگار چی بخورید و از خوردن چه خوراکی هایی پرهیز کنید.
چی بخوریم؟
- شیر
- آجیل
- پاپ کورن (ذرت بو داده)
- دارچین
- بروکلی
- حبوبات
- جینسینگ
- آدامس های بدون شکر
- فلفل سیاه
- میوه و سبزیجات
- کره بادام زمینی
- مواد غذایی با غلات کامل
- مواد غذایی حاوی پروتئین
- صدف و غذای دریایی
لوکس ترین آجیل ها با میوه چی
مواد غذایی مضر
برخی مواد غذایی کنار گذاشتن سیگار رو سخت میکنند. این مواد غذایی استرس و اضطراب ناشی از ترک سیگار رو افزایش میدن و به طور کلی به دلیل ویژگی هایی که دارن، مصرف این مواد غذایی در دوران ترک سیگار توصیه نمیشه.
چی نخوریم؟
- قهوه
- الکل
- مواد عذایی و گوشت فرآوری شده
- مواد غذایی قندی و شکردار
- فست فود
